Extremidades del Entrenamiento de la Bici de Montana

Extremidades del Entrenamiento de la Bici de Montaña

¿Hace usted Bici de Montaña? Si usted es un jinete a estrenar o ha estado montando durante algún tiempo, los siguientes son algunas extremidades básicas para ayudarle a conseguir más de su paseo y a aumentar su aptitud.

Si Se Asume que usted tiene algunas horas de la bici debajo de su correa y conoce los fundamentos, la primera manera de aumentar su aptitud para montar es poner las horas adentro en la bici. La única manera de acostumbrarse a la silla de montar y a los paseos largos es pasar el tiempo en la pista. Otra extremidad del entrenamiento de la bici de montaña es incluir una cierta forma de entrenamiento del intervalo que se pueda hacer del camino, en una bici del camino o alternativamente en una bici de la vuelta. Así como el entrenamiento del intervalo, práctica en todos los tipos de pistas campo a través en todas las condiciones.

Para realmente poder calibrar cómo usted está trabajando difícilmente y aumentar sus niveles de la aptitud, intento usando un monitor del ritmo cardíaco. Para conseguir su Ritmo Cardíaco Máximo, una guía fácil es 220 menos su edad. Para conseguirle a una lectura más exacta podía intentar El Método de Karvonen. Para aumentar su velocidad y aptitud intente guardar su HORA aproximadamente 80-85% de su Ritmo Cardíaco Máximo.

Al hacer su intervalo que entrena del camino, asegúrese de que es una pista que usted sabe dónde usted puede poner con seguridad en esfuerzo adicional para aumentar su fuerza y velocidad. Si usted va a hacer su entrenamiento del intervalo en el camino, asegúrese de que allí un un montón de colinas en su curso realmente al poder para arriba y también de largo los estiramientos rectos donde usted puede poner en la velocidad. La Elaboración en una bici de la Vuelta es otra buena forma de entrenamiento del intervalo. El Giro permite que usted controlen los intervalos, y el nivel de intensidad de tal modo que aumenta su fuerza del cuadriceps para las pistas. Otra ventaja de una bici de la Vuelta es que usted tiene que trabajarla (que sea pedal) el todo el tiempo, el ningún costear apenas por completo en trabajo duro.

Al practicar en de pistas del camino para aumentar sus habilidades, asegúrese de que usted está montando sobre toda clase de terreno en diversas condiciones. Intente los paseos en arena, grava, las pequeñas piedras y rocas más grandes, cuesta arriba y cuesta abajo en la suciedad e hierba, así como montar a caballo a través de fango y de calas bajas. Montando en todas las condiciones, usted pronto dominará las habilidades que usted necesita hacerle a un jinete mejor y más apto.

Algunas habilidades al amo son:

- Técnicas de frenado En Declive - Habilidades Que Suben - Velocidad - Consiguiendo sobre obstáculos - Arrinconando como un Favorable - Abordar las diversas superficies